Kamis, 10 November 2011

Makanan Sehat Untuk Diet

Sayuran hijau adalah makan sehat untuk diet anda. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan asparagus adalah makanan sehat yang banyak mengandung serat dan rendah kalori. Gizi yang terkandung dalam sayuran hijau ini tidak akan diserap tubuh menjadi lemak (kalori) dan cocok untuk diet kita.
Ubi yang kaya dengan vitamin A, vitamin B, vitamin C dan E. Jika dimasak dengan cara dipanggang atau tanpa gula ubi bias menjadi makanan sehat untuk diet yang rendah kalori.
Air murni yang segar sangat bagus untuk kesehatan tubuh kita. Meminum delapan gelas air putih perhari akan sangat membantu dalam proses metabolisme tubuh, membersihkan bekas makanan dalam tubuh serta mencegah terjadinya dehidrasi bagi yang sedang menjalankan diet.
Ubi yang kaya dengan vitamin A, vitamin B, vitamin C dan E. Jika dimasak dengan cara dipanggang atau tanpa gula ubi bias menjadi makanan sehat untuk diet yang rendah kalori.
Susu yang rendah lemak juga bisa menjadi pelengkap untuk makanan sehat untuk diet kita. Seperti keju dan yogurt yang merupakan sumber kalsium yang bagus untuk tubuh. Bila tubuh kekurangan kalsium maka akan memicu hormon dan akan terjadi penyimpanan lemak. Memilih susu formula yang rendah lemak akan mencukupi asupan kalsium dalam tubuh.
Kacang-kacangan seperti kacang merah bias menjadi alternatif makanan sehat untuk diet kita. Protein yang terkandung dalam kacang akan lebih dicerna dalam pencernaan kita. Dan tentu saja hal ini berarti kita akan kenyang lebih lama. Selain memiliki kandungan protein dan serat yang bagus untuk pencernaan, kacang juga mengandung zat besi, magnesium dan fosfor yang tinggi.
Makanan sehat untuk diet lainnya adalah buah-buahan seperti apel misalnya. Apel memiliki serat yang juga bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Apel akan bertahan cukup lama dalam pencernaan, dan juga sehat bagi tubuh, ini menjadi alternatif bagus untuk makanan sehat untuk diet kita.
Makanan sehat untuk diet juga bias bersumber dari hewani. Ikan adalah pilihan terbaik, terutama untuk jenis ikan salmon. Seperti halnya kacang-kacangan, ikan juga mengandung protein yang tinggi dan juga bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi. Membuat resep masakan dari ikan dengan cara dikukus akan lebih baik dibandingkan dengan digoreng.
Itulah beberapa diantaranya jenis makanan sehat untuk diet. Kita bisa mencoba dengan fariasi resep masakan yang beragam dan sehat agar tidak bosan dengan jenis makanan sehat untuk diet ini.

5 Momen Penting untuk Menguatkan Cinta Keluarga di Bulan Ramadhan

Allahu Akbar…Allahu Akbar, waktu yang dinantikan tiba. Sudah seharian rasanya bergelut dengan rasa lapar dan haus. Entah ini sudah hari ke berapa di bulan Ramadhan. Selalu saja, maghrib adalah saat-saat yang paling dinantikan. Nikmatnya…bisa meneguk segelas teh manis.
Apalagi, nikmatnya akan bertambah jika ada suami/ istri yang mendampingi (bagi yang sudah menikah), ada anak-anak yang turut berbuka bersama (bagi yang sudah punya anak), ada kedua orang tua (bagi yang masih punya orang tua). Nikmatnya gak ada habisnya.
Masih bisa dirasakan gak, nikmatnya bro….?
Jangan lupa lho, bersyukur kepada Allah, yang telah memberi kita kenikmatan yang banyak, terutama di bulan ramadhan ini. Masih ingat firman Allah dalam surat Ibrahim ayat ke-7? “Sesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu, tetapi jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka pasti azab-Ku sangat berat”.
Bulan Ramadhan, saat yang tepat untuk menguatkan jalinan cinta keluarga. Banyak momen yang sudah tersedia di bulan Ramadhan yang bisa kita manfaatkan. Diantaranya adalah:
1. Buka Puasa
Ini dia, momen spesial yang sangat jarang atau bahkan tidak pernah kita jumpai selain di bulan ramadhan. Kecuali bagi Anda yang sudah terbiasa melaksanakan puasa sunnah di bulan lainnya. Momen yang sangat istimewa ini, jangan sampai terlewatkan. Apalagi, bagi Anda yang jarang berada di rumah. Luangkanlah waktu Anda, untuk bisa berbuka bersama keluarga di rumah, atau di tempat khusus lainnya.
Satu hal lagi, alangkah nikmatnya, jika ditambah dengan berbagi buka puasa dengan yang lainnya, dengan tetangga, saudara, keluarga besar, masyarakat sekitar, teman kerja, teman sekolah, teman-teman lama. Akan lebih istimewa lagi dengan kaum fakir miskin. Nikmatnya berlipat-lipat. Dan yang lebih penting, pahalanya luar biasa.
2. Shalat berjamaah
Sebenarnya, shalat berjamaah bersama keluarga bisa juga dilakukan di bulan lainnya. Namun, ada beberapa momen istimewa yang lebih mungkin, dapat dilaksanakan pada bulan ramadhan ini. Misalnya, shalat maghrib berjamaah setelah buka bersama, dilanjutkan dengan isya dan tarawih berjamaah di masjid. Sholat subuh berjamaah, setelah sahur bersama.
3. Sahur
Sahur, momen khusus di bulan ramadhan. Bisa dimanfaatkan semaksimal mungkin untuk menguatkan jalinan cinta, dengan keluarga tercinta.
4. Tadarus
Tilawah Al-Qur’an merupakan salah satu ibadah penting dalam bulan suci ramadhan, bulan diturnkannya Al-Qur’an. Kita bisa tadarus dengan keluarga di rumah, di masjid maupun tempat lainnya. Saling menyimak bacaan Al-Qur’an antara ayah, ibu dan anak-anak. Ada yang membaca Al-Qur’an dan yang lainnya mendengarkan dengan seksama. Sungguh, gambaran keluarga yang indah, keluarga yang dipenuhi rasa cinta, kasih dan sayang.
5. Ta’lim
Kita bisa mengikuti ta’lim atau kajian-kajian keislaman bersama dengan seluruh anggota keluarga. Bisa di majelis ta’lim, di masjid, di rumah, di kantor maupun tempat lainnya. Minimal, kita bisa menyaksikan bersama, acara-acara keislaman di televisi, yang marak di bulan ramadhan.
Anda punya pengalaman khusus, bagaimana membangun hubungan cinta dengan keluarga di bulan ramadhan? Silahkan berbagi cerita disini.

CINTA KELUARGA

Rumah tak ubahnya seperti taman. Sejuk, nyaman, dan menenteramkan. Di sanalah orang mencari kesegaran. Di sana pula orang mengobati segala iritasi jiwa yang disebabkan oleh polusi lingkungan. Seperti itulah suasana keluarga yang dipenuhi banyak cinta.

Sebagian orang kerap bingung ketika mengalami hujan masalah. Masalah pekerjaan, konflik dengan atasan, keretakan pergaulan sesama rekan kerja, kemacetan lalu lintas, serangan fitnah, lingkungan rumah yang tidak ramah, hingga masalah lubang-lubang rezeki yang tidak lagi terbuka lebar. Saat itulah, hati menjadi panas. Jiwa gelisah.

Ia butuh tempat berteduh. Ia butuh tempat untuk berbagi rasa. Ia perlu disegarkan dengan ungkapan banyak cinta. Dan keluarga sakinahlah yang sebenarnya ia butuhkan. Sayangnya, tidak semua orang sadar tentang itu. Setidaknya, itulah yang kini dialami Pak Kodir.

Pernah bapak lima anak ini bersitegang dengan atasannya di kantor. Ia tidak setuju dengan kebijakan atasan yang membolehkan pendekatan ke klien dengan cara ‘hadiah’. Buat Pak Kodir, jelas sekali maksud ‘hadiah’ itu. ‘Hadiah’ tak lain adalah uang sogok. Dan itu terlarang dalam ajaran Islam. Dalam Islam, tak ada toleransi dalam urusan halal haram.

Ketegangan terus berlanjut hingga muncul pilihan terkahir dari Pak Kodir. Ia mungkin akan berhenti kerja. Itu artinya, ia mengundurkan diri. Itu juga artinya, ia tidak dapat pesangon. Lima tahun lebih bekerja, tak memberikan hasil akhir yang memuaskan. Sebuah pilihan yang teramat sulit.

Belum lagi ketika berpikir soal pekerjaan selanjutnya. Wah, pilihan makin sulit. Tidak mudah mencari pekerjaan di zaman susah seperti sekarang ini. Mau wirausaha nggak ada modal. Kecuali, kalau dapat pesangon.

Konflik dan pilihan sulit itu kian semrawut dalam pikiran Pak Kodir. Kadang, ia ingin marah. Kadang, ia merasa lemah tak berdaya. Ketika itulah, ia tak lagi proporsional menanggapi tingkah polah anak-anaknya yang sebagian besar masih sekolah dasar. Ia jadi gampang marah ke anak-anak. Bahkan, beberapa kali memukul.

Kini, ketegangan bukan cuma terjadi di kantor. Tapi, sudah menular ke rumah. Konflik bukan hanya melibatkan orang-orang yang layak terlibat. Tapi, sudah menjalar ke orang-orang yang sama sekali tak tahu-menahu masalah. Merekalah isteri, anak-anak, pembantu, bahkan tetangga.

Suasana rumah yang tadinya damai berubah kaku, tegang. Anak-anak jadi tak lagi bebas berekspresi. Mereka dibayang-bayangi reaksi ayah yang di luar perkiraan. Ah, cinta yang dulu bersemi dalam rumah, menjadi layu. Isteri Pak Kodir yang sebelumnya tenang menanggapi tingkah anak-anak menjadi sangat sensitif, gampang marah. Kakak yang tadinya lembut menasihat adik-adik ketika gelas pecah, air minum tumpah, televisi bersuara terlalu keras; menjadi kasar dan main bentak: “Dasar bodoh!”

Sebuah keadaan yang jauh berbeda dengan kondisi sebelumnya. Damai, tenang, penuh perhatian dan kelembutan. Ada perubahan yang cukup dahsyat. Ada yang luput dari perhatian. Dan, ada yang hilang dari rumah Pak Kodir.

Hingga suatu kali, seorang teman kantor berujar pada Pak Kodir. “Kamu orang yang berbahagia, Dir. Bayangkan, saya, pulang ke rumah menemui benda-benda mati: rumah, kursi, meja, tivi. Sementara, kamu pulang menemui banyak cinta.”

Banyak cinta? Sebuah ungkapan sederhana yang menyentak nurani Pak Kodir. Ia terkulai lemas demi mengingat apa yang telah ia perbuat selama ini. Secara tak sadar, ia telah melenyapkan sesuatu yang teramat berharga. Sesuatu yang tidak akan bisa ternilai dengan harga berapa pun. Itulah kehangatan cinta keluarga.

Mungkin, di situlah nilainya kenapa Baginda Rasulullah saw. pernah mengatakan, “Rumahku, surgaku!” Beliau saw. yang mulia menyamakan nilai rumah tangganya dengan suasana surga yang penuh kenikmatan, kedamaian, dan ketenangan. Dalam surga, tak ada ditemukan sedikit pun kebencian, kesia-siaan. Yang ada kedamaian dan kesejahteraan. Yang ada hanya cinta.

Ketika cinta bersemi dalam keluarga, rumah menjadi tempat yang paling sejuk di seluruh dunia. Segala kebisingan hiruk pikuk dunia materialis teredam dalam pintu depan rumah. Segala kebusukan tingkah polah manusia yang sempat terhisap dalam hati, langsung terkikis dalam taman canda keluarga.

Pak Kodir menemukan sesuatu yang hilang. Ia teringat bagaimana damainya senyum isteri menyambut kehadirannya di rumah. Bagaimana indahnya hidup dikelilingi canda dan tingkah lucu buah hati. Sebuah hiburan yang tak pernah ada di dunia mana pun. Indah, ringan, menyegarkan.

Boleh jadi, kesibukan luar rumah mengecilkan arti cinta keluarga. Boleh jadi, racun-racun yang disebarkan musuh-musuh Islam melalui berbagai media telah mendangkalkan pemahaman pimpinan keluarga tentang tingginya nilai cinta keluarga. Ia bisa menghinggapi suami, isteri, dan anak.

Kesadaran itu kian kuat dirasakan Pak Kodir. Dialah kini yang mesti paling berperan mengubah warna merah tegang keluarga menjadi hijau muda menyegarkan. Sesegar hijaunya taman alam pegunungan.

TIPS AMPUH MENINGKATKAN DAYA INGAT OTAK ANDA

Daya ingat identik dengan faktor usia. Semakin lanjut usia seseorang, semakin menurun daya ingatnya. Namun, banyak cara bisa dilakukan untuk memaksimalkan kemampuan daya ingat kita.

1. Senam Otak
Otak semacam otot yang perlu dilatih secara berkala. Caranya, buat tantangan atau tebak-tebakkan untuk diri sendiri yang dapat mengasah ingatan. Misalnya, menyebut judul lagu-lagu lama, mengingat bait puisi saat kecil, atau sebut 10 barang yang ada di kulkas.

2. Makanan
Bukan hanya minyak ikan yang dapat mempertajam daya ingat, tetapi juga bahan makanan berwarna merah dan ungu seperti blueberry, buah bit, dan bawang merah. Bahan makanan kaya asam folat seperti brokoli, pisang, dan kacang polong juga bermanfaat menjaga kesehatan otak.

3. Air Putih
Fakta menunjukkan bahwa seluruh fungsi organ tubuh akan berjalan dengan baik ketika mendapat asupan air yang cukup. Tak terkecuali fungsi otak. Biasakan minum 6-8 gelas air putih sehari.

4. Tidur Cukup
Tidur dibutuhkan agar sel tubuh beristirahat dan beregenerasi. Termasuk sel otak. Sebab itu, usahakan bangun kerja sama fisik dan mental yang baik agar tercipta tidur sehat dan berkualitas.

5. Santai
Tekanan atau stres membuat kerja otak melemah dan sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi demikian, istirahatlah sejek sambil melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, bermain game online untuk memulihkan kerja otak.

6. Permainan Asah Otak
Kebiasaan mengisi teka-teki silang yang tersedia di koran atau memainkan sudoku di telepon genggam bermanfaat positif untuk meningkatkan daya ingat seseorang.

7. Berpikir
Mengingat satu hal yang tak kunjung muncul di kepala pasti menjengkelkan. Saat mengalaminya, jangan panik. Tenangkan diri sesaat sambil memikirkan hal-hal ringan seperti jenis buah-buahan, jenis olahraga air, atau nama-nama sahabat. Aktivitas itu akan membantu seseorang lebih cepat mengingat hal penting yang ia lupakan.

8. Bertamasya ke Masa Lalu
Melihat kembali hal-hal di masa lalu secara tidak langsung melatih ingatan jangka panjang. Saat pulang kampung misalnya, cobalah memunculkan kembali kenangan masa kecil.

9. Berpikir Lewat Gambar
Cara ini bisa dipraktikkan saat menyusun daftar belanja. Catat barang-barang yang akan dibeli sambil membayangkan diri sedang berjalan menyusuri lorong-lorong supermarket dan menemukan produk yang diinginkan.

10. Olahraga
Lakukan latihan fisik yang merangsang perbaikan sirkulasi darah seperti jogging, dan aerobik. Sirkulasi darah yang lancar akan meningkatkan produksi oksigen ke otak yang sangat bermanfaat untuk mempertajam kemampuan berpikir.

Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak

Lupa adalah manusiawai karena memang manusia adalah tempatnya salah dan lupa. Namun jika sering lupa atau peluypa tentu ini berbeda, sebab jika sudah dikatakan lupa berarti ia sedang terjangkit penyakit yaitu penyakit lupa.

Orang pelupa jikka suda parah maka dikatakan pikun. Yang namanya pikun itu sudah lupa apa yang dikatakan dan yang dikerjakan. Lawan kata lupa adalah ingat, didalam otak kita ada sel khusus untuk mengingat sesuatu. Nah sel khusus untuk mengingat ini harus kita rawat bahkan harus kita latih agar kemampuannya dalam mengingat semakin baik.

Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak

1. Hendaknya anda membiasakan diri dengan tidur yang cukup.
2. Jadikan Olahraga sebagai kebutuhan dan rutinitas harian anda.
3. Berhati-hatilah dengan Suplemen penambah daya ingat.
4. Hendaknya kamu selalu mengawasi obat-obatan yang dikonsumsi.
5. Kendalikan rasa stress yang menyelimuti pikiran anda.
6. Cobalah dengan melakukan permainan yang berhubungan dengan daya ingat.
7. Hendaknya anda berusaha meningkatkan konsentrasi dan memfokuskan pikiran.
8. Jangan pernah berhenti untuk terus belajar dan mengasah kemampuan otak.
9. Tumbuhkan rasa optimis dalam diri Anda.

Cara Aman Menggemukan Badan

Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus, kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan.

Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.

Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan :

1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.

Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.

2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.

3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.

4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.

Akhirnya, selamat menambah berat badan.